전체글 목록 16
- 가을 저녁 30분 걷기, 계단과 평지는 어떻게 섞나요? 온바디 닥터조인 착용 순서까지2026.10.24
- 온바디샵에서 주문하면 언제 받고, 바꾸거나 고장 났을 때는 어떻게 하나요?2026.10.23
- 온바디 닥터조인은 어떤 제품이고 어떻게 착용하나요?2026.10.23
- 기온이 크게 내려가는 주, 온바디 건식 족욕기는 쓰기 전에 무엇을 확인하나요?2026.10.20
- 온바디 건식 족욕기는 물 빼기 없이 어떻게 닦고 보관하나요?2026.10.20
- 온바디 건식 족욕기는 처음 쓸 때 어떤 순서로 설정하나요?2026.10.20
- 온바디 에코와 프리미엄 건식 족욕기는 무엇이 다른가요?2026.10.20
- 김장은 언제 어떤 순서로 하나요? 쪼그려 앉아 일하는 날 몸 챙기는 법2026.10.20
- 전체 보기 →
가을 저녁 30분 걷기, 계단과 평지는 어떻게 섞나요? 온바디 닥터조인 착용 순서까지
가을 저녁 걷기는 하루 30분쯤의 평지 코스에서 시작하고, 계단은 짧게 섞으십시오. 질병관리청은 무릎관절염이 있는 분께 계단과 가파른 경사를 오래 걸으면 무릎 하중이 평지의 2~3배로 늘어난다며 평지나 완만한 경사를 권합니다.
온바디 닥터조인은 무릎 관절 부위를 압박·고정해 지지하는 1등급 의료기기이며, 착용 순서는 아래에 있습니다.
해가 짧아진 퇴근길, 코스부터 고릅니다
산림청은 가을 산행 안전수칙에서 기상과 코스 정보를 미리 확인하고, 일몰이 빨라 어두워지기 전에 내려오며, 낙엽이 쌓인 길의 미끄러움을 조심하라고 안내합니다. 동네 공원이나 하천변 산책로에서도 낙엽 위는 미끄럽습니다. 출발 전에 일몰 시각부터 확인하십시오.
| 코스 | 질병관리청 안내 | 저녁 걷기에서의 쓰임 |
|---|---|---|
| 평지·완만한 경사 | 무릎관절염 운동 안내에서 권하는 코스 | 하루 30분 걷기의 기본 코스 |
| 계단·가파른 경사 | 오래 걸으면 무릎 하중이 평지의 2~3배 | 한 번에 오래 걷지 않고 구간을 나눔 |
낙엽이 젖은 날에는 계단과 내리막을 피하고 평지 위주로 걷는 쪽이 안전합니다.
걷기 전후에 챙길 것
질병관리청은 무릎관절염 운동 안내에서 걷기를 대개 주 3~4회, 하루 30분쯤으로 시작하라고 하고, 시간이나 걸음 수에 절대 기준은 없다고 설명합니다. 처음 걷기를 시작하는 사람이 참고할 만한 출발선입니다. 질병관리청은 성인에게 중강도 유산소 운동을 일주일에 150~300분 하라고 권하며, 하루 30분씩 닷새를 채우면 150분입니다.
- 출발 전에 5~10분 준비운동을 합니다. 질병관리청은 관절이 움직이는 범위 전체를 쓰는 동작을 권합니다. 무릎을 굽혔다 펴고 발목을 돌리는 동작이면 충분합니다.
- 주 3~4회, 하루 30분쯤에서 시작합니다.
- 운동 뒤 몇 분 안에 불편감이 가라앉고 몸이 가뿐한 정도로 양을 맞추라는 것이 질병관리청이 무릎관절염이 있는 분께 하는 안내입니다. 계단은 한 번에 길게 오르내리지 않습니다.
- 걷고 나서 5~10분 정리운동을 하고, 다리 근육을 당김이 느껴질 정도로 10~30초 늘려 2~3회 되풀이합니다.
현관에서 확인하는 닥터조인 착용 순서
운동화 끈을 묶기 전에 의자에 앉아 닥터조인의 위치와 조임 정도를 맞춰 두십시오. 닥터조인은 의료기기 1등급 제조신고(제신 26-160호, 품목명 ‘부목’)를 마친 제품으로, 무릎에 착용합니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 스트랩 사용 둘레 | 슬개골 밑 둘레 26~45(±2) cm. 먼저 줄자로 재어 확인 |
| 구성 | 한 세트에 본품 2개, 스트랩 2개 |
| 전원 | 없음. 충전할 필요가 없음 |
- 파손이 없는지 보고, 착용할 무릎에 상처·발진·염증·부종이 없는지 확인합니다.
- 스트랩 한쪽을 본체 고리에 끼우고, 중앙 지지대를 슬개골(무릎 앞쪽 중앙)에 맞춥니다. 로고 면은 바깥쪽, 삼각형 표시는 위쪽입니다.
- 반대쪽 스트랩을 무릎 뒤로 돌려 고리에 끼웁니다. 처음에는 낮은 압박에서 시작하고 조금씩 조입니다. 과하게 조이지 않습니다.
- 무릎을 가볍게 굽혔다 펴 보며 밀리거나 벗어나지 않는지 봅니다.
- 걷다가 제품이 불안정하게 느껴지면 즉시 사용을 중단하십시오. 압박이 과도하거나 불편하면 즉시 스트랩을 풀어 압박 강도를 조절하십시오.
장시간 연속 사용은 피하고 중간에 쉬십시오. 취침 중에는 쓰지 않습니다. 몸 상태에 따라 착용 강도와 사용 시간을 조절하십시오.
사용 전 꼭 확인하세요
- 무릎 관절에 급성 외상, 골절, 심한 부종이 있으면 반드시 전문의의 처방과 지도에 따라 사용하십시오. 사용 중 통증, 저림, 감각 이상, 피부 발진, 부종이 생기면 즉시 중단하고 전문의와 상담하십시오.
- 다른 보조기, 보호대 등과 함께 사용할 경우 압박이 과도해질 수 있으므로 착용 상태를 반드시 확인하십시오.
- 본 제품은 재활 치료 또는 운동을 대체하는 목적이 아니며, 필요할 때는 전문의의 진단과 치료를 함께 받으십시오.
자세한 사용법과 주의사항: 온바디 닥터조인은 어떤 제품이고 어떻게 착용하나요?
참고 자료
- 질병관리청 국가건강정보포털 — 무릎관절염, 올바로 운동하기 · 신체활동 · 운동 · 심장·뇌 건강 운동 안내
- 산림청 — 가을 산행 안전수칙 4가지 꼭 지켜주세요 (정책뉴스, 2025-10-10)
이 제품은 ‘의료기기’이며 ‘사용상의 주의사항’과 ‘사용방법’을 잘 읽고 사용하십시오. 효과에는 개인차가 있습니다.
(주)비엠에스 소개
(주)비엠에스는 2008년 설립한 의료기기·헬스케어 제품 제조사입니다. 경기도 파주 자사 공장에서 기획·생산·포장을 직접 하며, 의료기기 제조업 허가(제6594호)와 ISO 13485 인증을 갖추고 있습니다. 브랜드 온바디(ONBODY)를 만듭니다.
_(15018260463).jpg){kind=link}